[...] rozumiem, tzn ta ilość serii którą wypisałem jest to już cała ilość serii którą będę wykonywał (trening 3x w tygodniu więc wiadomo A/BA; BAB). Jeżeli chodzi o trening A tzn mam zrobić serie łączoną na bok barków czyli na bramie i hantelkami + wyciskanie hantelek na raz? Bo Wyciskanie juz mam w treningu B.na barki? Uginanie wyrzucić całkowicie? [...]
[...] Ale zastanawia mnie co można zrobić w temacie tego testo? Bo tutaj nawet nie chodzi o wagę, ale bardziej o samopoczucie, libido i chroniczne zmęczenie. W sensie nie wiem czy mam szukać innych endokrynologów czy olać temat? Dziś akurat będę gadał z tym pierwszym, ponieważ mam go niejako za darmo poprzez ubezpieczenie zdrowotne z pracy. Czy mam mu [...]
[...] powtórzeń. później byłem chory i spadło do 3 od tego czasu nie mogę przebić tej bariery..pod koniec FBW podciągałem się 4x. Teraz znów po 1-2 podciągnięcia już nie wiem co mam robić... B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę max/max/max Plecy [...]
a czemu nie polecacie FBW. czy FBW mam zrobic tylko ale nie z ciezarami hantle itd tylko takie zwykle. czy nie wiem np 4x serie pompek 4x (20 18 16 14) pozniej 4x przysiadow (30 27 24 21) itd. Sportowy tryb zycia prowadze narazie mialem nowe w gipsie i nie moglem, i jeszcze do konca styczniaa zwolnienie. A tak to co tydzien 2h grania na hali no i [...]
wiem że jak się ma 18 lat to nie jest wymówka ale napisałem że co ma zrobić osoba niepełnoletnia bez karty rowerowej ja jestem niepełnoletni ale karte mam
[...] zaczelem miec lekkie problemy na treningu w przypadku robienia dnia PUSH w ktorym wykonuje przysiad,wyciskanie na klatke, wyciskanie, zolnierskie itd. problem w tym że nie mam siły, wczesniej gdy cwiczylem FBW cwiczylem z progresem i doszedlem juz do nawet duzych ciezarow np na barki,i myslalem ze jesli to zmienie na PUSH PULL,to bedie dalej [...]
[...] : magnez , zen szen Ostatnio przerabiany plan: rzezba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100, 150, 140 x 3 dalem 5000 iu bo tak mi doradzili, lecialo to tak: 1-30 test w dawce 500mg, 14-25 bold 500 mg 30-34 test w dawce 250 mg e7d Jutro pojde badania zrobic. Co mam teraz zrobic?
megon no to niby jak to polaczyc ? a co dopiero mam zrobic jak mam jeszcze glutamine co? aha, i niby dlaczego malo glukozy przed treningiem sie pytam? ja przyjalem taki plan rzeczy: 60-90min godz przed treningiem posilek normalny 30 min przed treningiem kreatyna + sok winogronowy (50g cukru) -trening godzina- odrazu po treningu kreatyna + sok [...]
Focus: na wyglądzie kulturysty nie, ale chyba wiesz co mam na myśli, żeby na plaży panny podziwiały a panowie czuli respect :) Tzn to tak chciałem obrazowo nazwać, żebyście wiedzieli o co mi chodzi bo mam 26 lat i tak naprawde chcę to dla siebie najpierw zrobic :)
[...] jest całkiem nieźle. Nie będzie tu redukcji, a raczej rekompozycja, czyli poprawa jakości i proporcji. Daj zdjęcie ze stopami, bo coś krzywa się wydajesz. Na drugim zdjęciu mam ok. 52 cm w udzie, na 3-4 ok. 55. Popatrz na górę ciała i proporcje. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9e7cd7f04714361aedefd278d79d6e3.jpg Jezeli mimo wszystko [...]
[...] za długi ;) Ostatnim stałym punktem programu jest trening na stopnie. W tej części dzielimy się na grupy, w których szlifujemy sobie materiał na konkretną belkę. W YMAA nie mamy pasów tylko paski, które naszywamy na spodnie. Tutaj panuje dość spora różnorodność. Ja osobiście ćwiczę teraz formę ręczną z długiej pięści, formę kij vs ręce (trzeba [...]
[...] drogę z suplami i kupowałem kreatyne to mówiłem pani od siłowni, że monohydrat olimpu chce.. no i z tego co wyczytałem to Creatine xplode jest to stak kreatynowy, a już wziąłem 2 porcje.. i teraz co ja mam zrobić, czy przestać brać i kupić monohydrat, czy jeżeli już zacząłem to brać ten stak? Wiek nie przeszkadza? Proszę o pilną odpowiedź
Witam mam pytanie dotyczące przejścia z masy na redukcję , Jak to powinno wyglądać? Co najpierw zrobić, obciąć kcal czy dodać aeroby ? Oraz czy po zmniejszeniu spożycia białka nie będzie efektu katabolicznego ? Dodam że do tej pory spożywałem ok 3800kcal , 278g b 3,5g/kgmc 415g ww 5,1g/kgmc 102g tłuszcze 1,3g/kgmc Dodam że zależy mi na [...]
Cześć chłopaki. Trochę się wtrącę w to forum bo też mam ten problem. Znachorka przez tele wizytę przepisała mi taką opaskę (jak na zdjęciu) i mam zrobic usg tylko ciężko gdzieś miejsce znaleźć. Pytałem dzisiaj kolegi z pracy (nauczyciel wf) i powiedział mi że mam sobie na razie odpuscuc treningi siłowe i boks. Teraz mam pytanie co mi da te [...]
to juz chyba genetyka bo na jednej nodze takie grube prążki mam a na drugiej duzo delikatniej to wyglada... co mozna zrobic zeby pomóc to duza liczba powtórzen,super serie i trisety np na suwnicy robie 18 powtórzen nie schodzac z maszyny czekam ok 20-30sekund robie kolejne 14-16 czekam jeszcze raz 20-30s i robie 14-16 powtórzen-to naprawde [...]
[...] bardziej wklęsła, a druga bardziej wypukła, ogólnie przez to jestem trochę niesymetryczny (klatka, brzuch, najszersze), nic z tym już nie zrobię, więc pracuję na tym, co mam. I Tobie radzę to samo, trening może tylko pomóc. :-) Co do salt i akrobatyki, sam się uczę podstaw (front, back i side flipy) i jeśli się uprzednio odpowiednio wzmocnisz [...]
Witam, mam pare pytan na temat zazywania metanabolu: -co to znaczy "odblokowac sie"? -czy powstale efekty uboczne podczas zazywania po odstawieniu znikaja? -czy w kazdej chwili moge przerwac cykl? -czy jest mozliwosc po szkonczeniu cyklu utracic cala nabyta mase? -przy masie 70kg jakie jest przewidywanie przybycie masy? -co nalezy zrobic [...]
Robiac szrugusy cos mi strzela w lewym barku , moze kregach szyjnych , nie odczuwam narazie zadnego bólu ale jest to dla mnie cos bradzo nie przyjemnego.Czy to moze byc wynik braku mazi i co mam z tym dalej zrobic?
Jedno pytanie odnośnie diety
